健康管理師考試高頻考點：第八章身體活動基本知識第二節

    身體活動強度的常用指標：

身體活動強度分為絕對強度(也稱“物理強度”)和相對強度（也稱“生理強度”）兩類指標。同一種運動的絕對強度是一致的，而不同的生理狀態個體的 疲勞感等相對強度可能存在較大差異。

    絕對強度：

根據身體活動的絕對物理負荷量測定的強度水平，通常為普通健康成年人的某種運動測定結果。常用指標為代謝當量（METs，也稱梅脫）。

    代謝當量的概念：

是指相對于安靜休息時運動的能量代謝水平

1METs相當于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧

或每公斤體重每分鐘消耗1.05千卡（44千焦耳）能量的活動強度。

代謝當量是目前國際上反映運動絕對強度的常用指標。

 相對強度：

根據生理反應情況測定的強度水平。

(1)主觀性的疲勞感：

常用指標為自覺運動強度量表等級可以分為輕、中、重三個水平。

(2)客觀的心率水平、耗氧量等。

常用指標為最大心率百分比（%HRmax）、最大耗氧量百分比（%VO₂max）等。

    身體活動強度的衡量

1、絕對強度的衡量：

根據絕對強度的指標，即代謝當量水平，身體活動可分為：

高強度活動≥6METs；中等強度活動3-5.9METs；

1.6-2.9METs低強度活動；1.0-1.5METs靜態行為活動。

2、相對強度的衡量：

(1)最大心率的百分比法:

  中等強度心率一般是60-75%HRmax

 最大心率計算公式：HRmax=220-年齡（歲）

  目前有推薦公式為：HRmax=220-0.7×年齡（歲）

(2)Brog量表法：常用6—20級的表。

  中等強度自我感覺：心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能放聲唱歌，如盡力快走時的感覺。

最大耗氧量百分比（VO₂max%）和自我感知運動強度( ratings of perceived exertion，RPE)。當人體劇烈運動時，人體消耗的氧量和心率可達極限水平，此時的耗氧量稱為最大耗氧量，相應的心率即為最大心率。健康成人的正常心率為60-100次/分鐘。