三級健康管理師人機(jī)對話考試知識點:身體活動基本知識

  1、5～17歲兒童和青少年進(jìn)行身體活動的推薦要點為：

  每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動;

  每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動。

  2、身體活動分類可分為三大類。

  按日常活動可分為職業(yè)性身體活動、交通往來身體活動、家務(wù)性身體活動和業(yè)余休閑身體活動四類;

  按能量代謝可分為有氧代謝運動和無氧代謝運動;

  其他分類可分為柔韌性活動(伸展性活動)、強(qiáng)壯肌肉活動、平衡性活動、健骨運動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

  3、18～64歲成年人進(jìn)行身體活動的推薦要點為：

  每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動，或每周累計至少75分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或中等和高強(qiáng)度兩種活動相當(dāng)量的組合。

  有氧活動應(yīng)每次至少持續(xù)10分鐘。每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群參與的增強(qiáng)肌肉力量的活動。

  4、絕對強(qiáng)度的衡量：

  ≥6METs為高強(qiáng)度活動;

  3～5.9MET為中等強(qiáng)度活動;

  1.6～2.9MET為低強(qiáng)度活動;

  1.0～1.5METs為靜態(tài)行為活動。