健康管理師考試經(jīng)驗(yàn)：考前6分鐘調(diào)整內(nèi)心緊張

考試作為一種對(duì)認(rèn)知行為的測(cè)量方式，必然使應(yīng)考者產(chǎn)生一定的緊張和焦慮，而緊張和焦慮對(duì)學(xué)業(yè)水平的發(fā)揮有嚴(yán)重影響

　　具體做法是，抓住你可以利用的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間——哪怕僅有的6分鐘，什么也不要想，趕緊收縮腹部，收攏下頜，扭動(dòng)身子，打哈欠。只要把這幾個(gè)動(dòng)作連接起來(lái)做，就能收到自我放松的效果。天天堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，還可以增進(jìn)健康。

　　心理學(xué)上講究身心互動(dòng)，身體放松了，心理上自然也就放松了。這種放松訓(xùn)練法，適于平時(shí)練習(xí)，更適合開(kāi)考答卷前的心理調(diào)節(jié)。醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理如果進(jìn)入考場(chǎng)，在未發(fā)卷之前或遇到某一難題時(shí)，感到有點(diǎn)緊張，不妨試試。

　　我國(guó)傳統(tǒng)的氣功方法“意守丹田法”。丹田是一個(gè)穴位，位于腹部臍下1寸處。先靜下心來(lái)，排除雜念，把注意力集中在臍下丹田。想像著在丹田中有一股氣，此時(shí)用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì)”（位于頭頂中央）穴位處；吐氣時(shí)，想像著這股氣由百會(huì)自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復(fù)進(jìn)行，也可收到自我放松的效果。
考生如果在考場(chǎng)上遇到意外情況，要冷靜處置。一旦出現(xiàn)怯場(chǎng)的預(yù)兆，可以暫停答題，閉目養(yǎng)神，全身放松，保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。