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三級健康管理師考試高頻知識：做好3件事 遠離衰老變年輕
三級健康管理師考試高頻知識：做好3件事 遠離衰老變年輕
1. 每天鍛煉三十分鐘
通過對數千名26周歲以上健康人士的研究發現，中年時期健康水平越高的人，老年患慢性病的機率越低。
研究人員發現，他們罹患心力衰竭、老年癡呆和某些癌癥的幾率顯著偏低。
使自己免受這些健康問題的困擾等同于節約銀行存款——省去了超過33%的醫療花銷。
能持之以恒的遵循大有裨益的養生方法絕非易事，那么想想即將看到的成效吧：一個更加神采奕奕的風貌，你甚至很快就會發現，自然而然容光煥發的雙頰會使你越發光鮮動人。
選擇任何你喜歡的方式（騎車、瑜伽等隨你挑）堅持每日鍛煉三十分鐘。
倘若你鐘情購物，帶上計步器試著走上10,000步吧！別找任何借口！
2. 牙線潔牙
百分之八十的人不使用牙線潔牙，這意味著你的牙齒或許得不到應有的清潔（確切的說，你忽視了40%牙齒的健康）。
當你跳過剔牙步驟時，相當于放任細菌大肆搞破壞，它們產生的噬菌斑將導致牙齦發炎。
最糟糕的莫過于牙周炎，其癥狀為支撐牙齒的組織和骨骼磨損壞死。牙周炎使你的笑容頓生老氣甚至悄然導致動脈老化（再想想皺紋和衰老）和心臟問題！
綜合分析表明，患有牙周炎的人群罹患冠心病的幾率為114%。
咀嚼和刷牙會將細菌釋放到循環的血液中——這亦將啟動導致動脈發炎的免疫反應。
不過我們并不知道這兩個機制到底哪一個引發了這些問題——細菌釋放或免疫反應。
目前已經在動脈、心臟和其他部位的粥樣硬化斑塊中發現了導致牙周炎的細菌。這種斑塊亦能導致心臟病突發。
其實，這種疾病并不僅僅由細菌引起，我們身體的免疫系統試圖殺死細菌的同時也會摧毀健康的牙齦和骨骼組織，使之變得難看。
那么，你該怎么做？
堅持每天用一根厚牙線或蠟牙線潔牙。
別將牙線硬塞進牙縫，用牙線穿過牙縫，輕觸牙齦壓于兩側。若你飽受牙線斷裂的困擾，你的牙醫會幫你找出牙齒間的“嚙合點”，或者你也可以使用超聲波牙線。
3. 生吃蔬果和堅果
表觀遺傳學的未來聽起來好似科幻小說：醫生將根據你的遺傳危害推薦特定的生活方式。
不過總的說來非常簡單，你只需保持健康的生活習慣，別誘發不良基因就好。
或許某天，醫生會運用表觀遺傳學來制定屬于你獨一無二的膳食計劃。
與此同時，每天盡量吃五種蔬菜（綠色菜葉，生熟并重）和四種新鮮水果。大量新鮮蔬果組成的“精心膳食”可將你的遺傳心臟病風險降低至無遺傳危險的普通人水平。
精心膳食也包括源源供能的蛋白質。
每日吃一把堅果（如核桃）能提升你身體中的優質脂肪同時降低高血壓的風險。
鎖定那些含有歐米珈-3脂肪酸的魚類吧！
他們含有能夠消除炎癥（減少噬菌斑沉積）的神奇脂肪，血液循環因此更加健康（即：擁有容光煥發的皮膚）。
盡量少吃肉，一定要吃就選擇有機的純食草放養動物的精瘦肉。
至于乳制品，堅持選用脫脂產品。
有益骨骼的鈣質同時還可加速脂肪燃燒，并減緩脂肪形成過程。
1. 每天鍛煉三十分鐘
通過對數千名26周歲以上健康人士的研究發現，中年時期健康水平越高的人，老年患慢性病的機率越低。
研究人員發現，他們罹患心力衰竭、老年癡呆和某些癌癥的幾率顯著偏低。
使自己免受這些健康問題的困擾等同于節約銀行存款——省去了超過33%的醫療花銷。
能持之以恒的遵循大有裨益的養生方法絕非易事，那么想想即將看到的成效吧：一個更加神采奕奕的風貌，你甚至很快就會發現，自然而然容光煥發的雙頰會使你越發光鮮動人。
選擇任何你喜歡的方式（騎車、瑜伽等隨你挑）堅持每日鍛煉三十分鐘。
倘若你鐘情購物，帶上計步器試著走上10,000步吧！別找任何借口！
2. 牙線潔牙
百分之八十的人不使用牙線潔牙，這意味著你的牙齒或許得不到應有的清潔（確切的說，你忽視了40%牙齒的健康）。
當你跳過剔牙步驟時，相當于放任細菌大肆搞破壞，它們產生的噬菌斑將導致牙齦發炎。
最糟糕的莫過于牙周炎，其癥狀為支撐牙齒的組織和骨骼磨損壞死。牙周炎使你的笑容頓生老氣甚至悄然導致動脈老化（再想想皺紋和衰老）和心臟問題！
綜合分析表明，患有牙周炎的人群罹患冠心病的幾率為114%。
咀嚼和刷牙會將細菌釋放到循環的血液中——這亦將啟動導致動脈發炎的免疫反應。
不過我們并不知道這兩個機制到底哪一個引發了這些問題——細菌釋放或免疫反應。
目前已經在動脈、心臟和其他部位的粥樣硬化斑塊中發現了導致牙周炎的細菌。這種斑塊亦能導致心臟病突發。
其實，這種疾病并不僅僅由細菌引起，我們身體的免疫系統試圖殺死細菌的同時也會摧毀健康的牙齦和骨骼組織，使之變得難看。
那么，你該怎么做？
堅持每天用一根厚牙線或蠟牙線潔牙。
別將牙線硬塞進牙縫，用牙線穿過牙縫，輕觸牙齦壓于兩側。若你飽受牙線斷裂的困擾，你的牙醫會幫你找出牙齒間的“嚙合點”，或者你也可以使用超聲波牙線。
3. 生吃蔬果和堅果
表觀遺傳學的未來聽起來好似科幻小說：醫生將根據你的遺傳危害推薦特定的生活方式。
不過總的說來非常簡單，你只需保持健康的生活習慣，別誘發不良基因就好。
或許某天，醫生會運用表觀遺傳學來制定屬于你獨一無二的膳食計劃。
與此同時，每天盡量吃五種蔬菜（綠色菜葉，生熟并重）和四種新鮮水果。大量新鮮蔬果組成的“精心膳食”可將你的遺傳心臟病風險降低至無遺傳危險的普通人水平。
精心膳食也包括源源供能的蛋白質。
每日吃一把堅果（如核桃）能提升你身體中的優質脂肪同時降低高血壓的風險。
鎖定那些含有歐米珈-3脂肪酸的魚類吧！
他們含有能夠消除炎癥（減少噬菌斑沉積）的神奇脂肪，血液循環因此更加健康（即：擁有容光煥發的皮膚）。
盡量少吃肉，一定要吃就選擇有機的純食草放養動物的精瘦肉。
至于乳制品，堅持選用脫脂產品。
有益骨骼的鈣質同時還可加速脂肪燃燒，并減緩脂肪形成過程。
